６月のひとこと
気象庁の３０年間の気象データーを分析すると、６月は１年のうちで一番雨量の多い月☂(東京の場合）で、晴れる日の割合はたったの３０％だそうです。天気の悪い日が続くとどんよりとした気分になりがちです。そんな今月のひとことは、元気になる「言葉」についてあれこれ書きたいと思います☺
●心は「言葉」でできている
私たちの心は、かけられた「言葉」でできています。
ネガティブな言葉をもらって育った人の心はネガティブになるし、ポジティブな言葉をもらって育った人の心はポジティブです。＊ここで言うポジティブとは、自分を大切にできることです。
もらってきた言葉の影響はとても強いのです。でも、あなたがもう大人ならば、これから先の自分の心は、自分にかけてあげる「言葉」でポジティブにしていってほしいと思います✌
●今日の自分ができたことを認める・褒める
夜眠る前に、今日の自分ができたことを褒める！＊眠る前が一番自己暗示にかかりやすいからです💤
心がネガティブな人は、できないことに注目し、それを気にして引きずって忘れません。
じゃぁ、心がポジティブな人はというと、できていることに注目し、それを褒めたり喜んだりして忘れないのです。
●PEPTALK(ペップトーク）を使う
PEP は pepper「元気づける」 の短縮形です。
ペップトークとは、「短く、分かりやすく、肯定的な表現で相手を前向きにさせる励ましの言葉がけ」のことです。
私の心に残っているペップトークは、2013年の大相撲夏場所の優勝決定戦で優勝した横綱貴乃花に対して、当時の総理大臣小泉さんが、「痛みに耐えて、よく頑張った。感動した！」と言った言葉です。小泉さんはペップトークが本当に上手な方だなと思いました。
●意外と多く使っているプッペトーク
ペップトークとは真反対の「長くてわかりにくくてネガティブな言葉」或いは「短くてわかりやすいネガティブな言葉」は家庭でも学校でも職場でも、誰に対してもしてはいけないプッペトークです。
たとえば、これから大事な試合に臨む子どもたちに向かって、監督が「いいか、負けるなよ！」「絶対にミスんなよ！」などと声掛けするのがこれになります。否定形+命令口調はもはや時代遅れの叱咤激励と言えるでしょう。
「～してはいけない！」と言われれば言われるほど、そうしてしまうもの。ネガティブな言葉ほど、そっちに気を取られやすいのです。
私たちは、命令口調+否定形で「〇〇しないで！」という言い方を結構ふつうに使っています。子どもに対して、「危ないから走らないで」「間違わないで」「遅刻しないで」「忘れないで」とか、自分に対して、「頑張らないとダメだ」「失敗してはいけない」「嫌われないようにしなくちゃ」「迷惑をかけないようにしなくちゃ」とか。
●意識して肯定語を使う
家庭でも学校でも職場でも無意識に否定語を使っていたりします。「否定語を使わずに会話をしなさい」と言われると、意外と難しいことが分かると思います。
ちなみに「なぜ？」「どうして？」も否定語です。厳しい口調でそう言われれば言われるほど、相手はそれを「問いかけ」とは捉えられず、責められていると感じて思考がストップしてしまいます。そして言い訳を考え始めるでしょう。
この場合、「何が問題でそうなったんだろう？」という風に「問いかける」ことがまさに「問いかけ」になり、問題を解決するための質問になります。
●脳はそれをイメージし、それに向かって行動する
「脳の働き」についてとても重要なことなので、ぜひ覚えておいてほしいと思います。
実は、脳は否定形と肯定形の区別がつきません。否定形であろうと肯定形であろうと、脳はそれをイメージし、イメージしたことに向かって行動するのです。
分かりやすい例だと、駅のホームで「駆け込み乗車はおやめください」とアナウンスされると、みんな慌てて電車に駆け込むとか（苦笑）
ドラマ「ドクターX」で名セリフ「私、失敗しないので！」も、脳の働きから考えると失敗する可能性が高まることになります。ペップトークを使って、「私、どんな難しい手術でも必ず成功するので！」とか「私、成功しかしないので！」と肯定形で自分に言い聞かせる方が成功の可能性は高まります。
●人間は感情の生き物だから
もし、朝起きたら気持がどんよりしていて「今日はなんかトラブルがありそう。嫌だな」と思ったとします。そんな時は、先に書いた脳はイメージ通りに行動するという言葉を思い出して、ぜひ鏡の中の自分に対してペップトークをしてあげてください。
例えば、「今日も素晴らしい一日になるだろう！たとえトラブルが発生しても大丈夫。私はどんなイレギュラーも必ず上手に対応できる。落ち着いていこう」ってね♥
ペップトークは、こうできたらいいな～☺という感覚をイメージして言葉にするのがポイントです☆
●日ごろから自分に言っている言葉をちょっと意識して変えてみる。
「頑張ります！」を「やってみます」に変えるだけでも、自分で自分にかけるプレッシャーは変わります。仕事中に「あ～、疲れた💦」と思ったら、「あ～、よく頑張った！」と言い換えてみてください。気分が違ってくるはずです♪
●自分の味方をしてあげる
本来、自分の一番の味方は自分であり、一番理解してくれる人も自分です。
でも、自己肯定感が低かったり、疲れて心に余裕がなくなっていると、なかなか自分の味方をしてあげることができません。そんなときは、自分の味方をしてくれるサポーターを見つけてください。あなたの味方になることを「仕事」にしている人を頼ってください。
私もその仕事をしているひとりです。皆さまの心をペップトークでやわらかくしたいです☘
今月も皆さまといろんなお話ができるのを愉しみにしております。
どうぞよろしくお願いいたします☺
令和3年６月1日
摂食障害カウンセリング あや相談室主宰
摂食障害カウンセラー 長谷川あや